تمارين التنفّس العميق: كيف تتنفّس فعلاً

أغلب الناس بتتنفّس من الصدر. الكتفين بيرتفعوا مع كل شهيق، والنَفَس بيضل بأعلى الرئتين. هاي مش مجرّد عادة. هاد النمط هو نفسه اللي بيستخدمه الجسم لما يكون بحالة توتر، فكل نَفَس بتاخده هيك بيأكّد للدماغ إنه في إشي مش تمام.

من وين يبدأ النَفَس

الحجاب الحاجز عضلة كبيرة تحت الرئتين. لما تشتغل صح، بتنزل مع الشهيق فبيتوسّع البطن، وبترجع لفوق مع الزفير.

جرّب هيك: حطّ إيد على الصدر وإيد على البطن. خُذ نَفَس عادي. أي إيد بتتحرّك أول؟ إذا كانت إيد الصدر، أنت بتتنفّس من فوق.

تمرين أساسي

اقعد أو نام على ظهرك، والركبتين مثنيّتين.

• شهيق من الأنف، أربع عدّات. خلّي البطن يتوسّع، مش الصدر.
• وقفة قصيرة.
• زفير من الأنف، ستّ عدّات. البطن بينزل.
• كرّر عشر مرّات.

الزفير أطول من الشهيق. هاد مقصود. الزفير الطويل هو اللي بيبطّئ القلب.

ليش الزفير أهم

القلب بيتسارع شوي مع الشهيق وبيبطّئ مع الزفير. لما تطوّل الزفير، بتطوّل الفترة اللي بيهدأ فيها القلب. هاي أبسط طريقة للتأثير على الجهاز العصبي بدون أي أدوات.

قديش من الوقت

خمس دقائق باليوم. مش أكثر بالبداية.

الناس بتحاول تعمل جلسة طويلة مرّة بالأسبوع وبعدين بتحكي إنه ما نفع. الجهاز العصبي بيتعلّم بالتكرار اليومي، مثل أي عضلة تانية.

متى توقف

إذا حسّيت بدوخة أو تنميل بالإيدين أو حوالين الفم، ارجع لتنفّس عادي وخلص التمرين. هاد بيصير لما ينزل ثاني أكسيد الكربون بالدم، وما إله علاقة بالأكسجين.

ومن عنده مشكلة بالقلب أو الضغط، أو حامل، يسأل طبيبه قبل ما يبدأ بأي تمرين تنفّس مكثّف.

بعدين

التنفّس هو أول إشي بنشتغل عليه بحصص اليوغا، وهو نفسه الأساس بجلسات الإطالة والتأمّل يوم السبت. إذا حابب تشتغل عليه مع حدا بدل لحالك، تعال على حصة.